3.4.06

Hoje que tô que tô!!!!

Pessoal amigo!!!

Hoje acordei com a bola toda.... to super feliz e animada... e olha que tinha tudo pra dar ao contrario... afinal meu carro quebrou e começo a trabalhar até mais tarde... mas estou super animada..

Logo cedinho já separei minhas roupas para caminhada a tarde, separei a salada para levar ao serviço... to muito animada...

ANIMADA SIM !!!! pois a perda de apenas 100gr na semana que passou vai me servir como estimulo para perder muito mais na semana que vem... quero recuperar o tempo que perdi... quero ir no casamento com um vestido lindo e vou conseguir.... podem escrever...hehehehe

Recebi um e-mail sobre como iniciar a correr... achei bem legal e vou me basear nele... mas vou respeitar os meus limites e começar bem devagar... mas vou conseguir e quem sabe no final do mês eu já chego da forma que inicia o programa... o inicio do programa é assim: caminar 5 minutos e correr 1 minuto em 3 vezes por semana... se alguém desejar deixa o e-mail que eu envio...

Bom, agora vou visitar todo mundo.... um grande beijo...

Claudia


***MANEQUIM GG NUNCA MAIS***

levante a poeira

Agora que você viu que é possível deixar para trás todos os fantasmas que a assombravam e impediam de correr, é hora de seguir o programa elaborado pela professora Andréa Zanquetta para acentuar suas curvas e detonar qualquer excesso.

1a semana
Para começar, um plano intervalado que mescla corrida e caminhada. Assim você não cansa e vai se acostumando lentamente com o cooper. Veja:
Programa - Ande durante 5 minutos e depois corra por 1 minuto. Em seguida, ande 4 e corra 2. Continue diminuindo o tempo da caminhada e aumentando o do cooper até inverter a situação inicial e ficar 1 por 5.
Velocidade - Moderada.
Duração - 30 minutos.
Regularidade - 3 vezes por semana.

2a semana
Este treino é semelhante ao da semana anterior. A diferença é que, como sua resistência está melhor, você vai prolongar o período da atividade. Olhe:
Programa – Ande por 1 minuto e corra por 5, depois ande 2 e corra 4 e assim até andar por 5 e correr 1 minuto.
Velocidade – Moderada.
Duração – 1 hora
Regularidade – 3 vezes por semana.

3a semana
A partir daqui o programa passa a ser contínuo. Você não vai mais andar, só correr. Faça assim:
Dia 1 - Corra por 15 minutos.
Dia 2 - Corra 17 minutos.
Dia 3 - Corra 25 minutos.
Regularidade - 3 vezes por semana.

4a semana
U-hu! Você sobreviveu à corrida durante um mês inteirinho! Para fechar com chave de ouro, repita o treino da 3a semana.
Se tiver mais pique aumente 2 minutos a cada dia e finalize com 45 de caminhada.
Dia 1 - Corra por 15 (ou 17) minutos e ande por 45.
Dia 2 - Corra 17 (ou 19) minutos e ande 45.
Dia 3 - Corra 25 (ou 27) minutos e ande 45.
Regularidade - 3 vezes por semana.

12 comentários:

Vivi disse...

Bom dia amiga!!! Que bom te ver assim toda animada.Parabéns!!!
Que sua semana seja maravilhosa!!!
Bjnhusss...

Bita disse...

ai, eu quero esse e-mail sim! :)
Cláudia, as vezes é bom nos acontecer algo como perder só 100gr pra podermos nos estimularmos e VIGIARMOS mais na semana seguinte... comigo funcionou... espero q com vc tb! Boa semana pra vc! Bjokas!!

Carolzinha disse...

Legal esse negócio de correr hein?!?!?! Vale a pena tentar. Mas óh, tem q animar com cada grama eliminada viu?!?!?! ;o)
Bjus

Garfadas disse...

Boa!!!! Não vale desistir:)
Eu costumo andar 1h por dia, mas correr ainda não.
Bjos e força

Diva Esbelta disse...

Oi claudinha amei conversar com vc pelo msn...bjs e boa semana...Diva

Rosa disse...

Oi Clau!!!

É muito bom ver vc animada assim!!! Isso me anima tb!!! Te desejo uma ótima semana...Não dá para ser o contrário começando assim tão animada, ne?

Beijos :)

Anônimo disse...

eheheh
Bom TASMBÉM te ver animada!
isso aí, é o que move toda a nossa engrenagem acreditar pra valer que a gente chega ao nosso destino final!
Inspirada em v. dei umas corridinhas na esteira...
To cheia de gás e super feliz comigo mesma!
sensação de coisa boa, feita por mim e pra mim!
Parabéns pela perda amiga!
Eu pretendo estar semana que vem dia 15 nos 99.99 kgs...risos
eu VOUCONSEGUIR!
bjs e mais bjs boa semana pra gente!
*Sô*

Grazielle disse...

Oi Claudia! Fico feliz que vc esta animada, sabemos que temos que ficar animada mais só nos sabemos como é dificil. Mais é assim que tem que ser, se não fizermos pela agente quem vai fazer né? O meu msn se vc poder me adicionar é grazielle_cm@hotmail.com vi o seu comentario lá na Sara que vc quer fazer um encontro, então outro dia mandei um email pra ela me oferecendo pra ajudar e acabei mandando algumas ideias. Se vc quiser agente pode conversar e tentar bolar alguma coisa legal! Acho que isso nos daria um grande incentivo. Tipo o VP rsss Bjs Grá

Keka disse...

Oi Claudia!!! Nossa, não sabia que iria receber comentários tão cedo! Criei meu blog ontem e ele ainda está todo feiosinho... hehehe. Já já aprendo os "truques" :-P
Tb desejo muito, muito, muito a sua vitória e estou torcendo por vc! Em breve, estaremos gostosas e saradas! hahaha! :-)
Beijão!

Keka disse...

Claudia! Sou eu de novo... "acadadiaumavitoria"! Mudei de endereço de blog!!! Sabe como é, né? No começo sempre rola aquela dúvida e vêm mil nomes à cabeça... e acabei mudando! O endereço é este:

http://saudemagrecer.blogspot.com

Vou tentar colocar o seu blog na lista do meu, pode? :oP
Se puder, pode colocar o meu tb pra me ajudar com a divulgação? Quero muitas amigas vitoriosas e guerreiras!!! :o)

Beijão!

sonia disse...

oi k bom ta toda animada! continua assim, k os resultados vao er mais animadores... beijinhos ***
sonia

Fabiola disse...

Coincidência....
coloquei um post no meu blog com este título....rs....
Só que o assunto é bem diferente....
talvez explique a vc pq num sei mais nada do brupo de bordados...Bjs

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...