Pessoal amigo!!!Hoje acordei com a bola toda.... to super feliz e animada... e olha que tinha tudo pra dar ao contrario... afinal meu carro quebrou e começo a trabalhar até mais tarde... mas estou super animada..Logo cedinho já separei minhas roupas para caminhada a tarde, separei a salada para levar ao serviço... to muito animada...ANIMADA SIM !!!! pois a perda de apenas 100gr na semana que passou vai me servir como estimulo para perder muito mais na semana que vem... quero recuperar o tempo que perdi... quero ir no casamento com um vestido lindo e vou conseguir.... podem escrever...heheheheRecebi um e-mail sobre como iniciar a correr... achei bem legal e vou me basear nele... mas vou respeitar os meus limites e começar bem devagar... mas vou conseguir e quem sabe no final do mês eu já chego da forma que inicia o programa... o inicio do programa é assim: caminar 5 minutos e correr 1 minuto em 3 vezes por semana... se alguém desejar deixa o e-mail que eu envio...Bom, agora vou visitar todo mundo.... um grande beijo...Claudia***MANEQUIM GG NUNCA MAIS***
levante a poeira
Agora que você viu que é possível deixar para trás todos os fantasmas que a assombravam e impediam de correr, é hora de seguir o programa elaborado pela professora Andréa Zanquetta para acentuar suas curvas e detonar qualquer excesso.
1a semana
Para começar, um plano intervalado que mescla corrida e caminhada. Assim você não cansa e vai se acostumando lentamente com o cooper. Veja:
Programa - Ande durante 5 minutos e depois corra por 1 minuto. Em seguida, ande 4 e corra 2. Continue diminuindo o tempo da caminhada e aumentando o do cooper até inverter a situação inicial e ficar 1 por 5.
Velocidade - Moderada.
Duração - 30 minutos.
Regularidade - 3 vezes por semana.
2a semana
Este treino é semelhante ao da semana anterior. A diferença é que, como sua resistência está melhor, você vai prolongar o período da atividade. Olhe:
Programa – Ande por 1 minuto e corra por 5, depois ande 2 e corra 4 e assim até andar por 5 e correr 1 minuto.
Velocidade – Moderada.
Duração – 1 hora
Regularidade – 3 vezes por semana.
3a semana
A partir daqui o programa passa a ser contínuo. Você não vai mais andar, só correr. Faça assim:
Dia 1 - Corra por 15 minutos.
Dia 2 - Corra 17 minutos.
Dia 3 - Corra 25 minutos.
Regularidade - 3 vezes por semana.
4a semana
U-hu! Você sobreviveu à corrida durante um mês inteirinho! Para fechar com chave de ouro, repita o treino da 3a semana.
Se tiver mais pique aumente 2 minutos a cada dia e finalize com 45 de caminhada.
Dia 1 - Corra por 15 (ou 17) minutos e ande por 45.
Dia 2 - Corra 17 (ou 19) minutos e ande 45.
Dia 3 - Corra 25 (ou 27) minutos e ande 45.
Regularidade - 3 vezes por semana.